3 km

[...] 4 serie 15,12,10,10, - kosmos, można by uczyć się przebiegu żyłek na przedramionach bo tak mi powyłaziły;-) ręce błagały o litość Bieg - 33 min, Vśr=11,4 km/h, dystans 6,3 km. 616 kc spalone;-) w starym sprawdzonym obuwiu brz odcisków, ciul że to halówki zwykłe ale dają na serio radę. na 12 min miałem 2,36 km z delikatna rezerwą. Polepsza mi [...]

[...] wygłupiać i zarąbał mi w piszczel i mam piszczel spuchnięty nawet nieźle ale daje radepotem imprezka już sie kończyła bo ludzie rady nie dawali ale ogólnie było spoko i znów 3 km wracałem w lesie po ciemku...a teraz idę spać bo trzeba sie wyspać placek po cygańsku... a to jak wracałem z imprezki kawałek miasteczka nocą studensky-teraz ci nie [...]

Dzisiaj, powiedzialbym, mocno średni interwał, 3 km rozgrzewa+ 10x 50m sprint/marsz + 1,5km cool down marsz. Brak mocy odczuwam mimo snu 8h i beta alaniny przed interere, może to ten cykl nockowy, na szczęście dziś ostatnia i na jakiś czas z głowy. Z pozytywnych newsów co mnie zaskoczylo - biegałem ~65% HR na sesjach 25-60 minut okolo 3 miesięcy [...]

[...] w terenie (raczej płasko, dwa krótki i strome podbiegi + zbiegi, jeden mostek ze schodkami). Niestety... Jak zwykle zaczełam za szybko }:-( Pierwsze 2km jakoś poszły, na 3 km kryzys, na 4km tylko jedna myśl żeby się zatrzymać, a na 5km walka z mdłościami, zmęczeniem i ogromną chęcią żeby odpuścić, szczególnie ze na pobicie czasu i tak szans [...]

[...] czy warto mieć kilometry do sklepu, czy warto samemu sobie odśnieżać drogę, czy warto rąbać samemu drewno, czy warto bać się o dziecko które zasuwało samo przez las 3 km do przystanku, a potem do szkoły, często do niej nie docierając bo deszcz po drodze i trza było się wrócić. Bo jak przemoczone do gaci miało wysiedzieć 7 godzin w szkole [...]

[...] jakaś senna i zmęczona ale dziś to już dramat. Do południa jeszcze coś zrobiłam, wpadło 8 tys kroków a po południu ciągle leżę bo nie mam siły. A chciałam pobiegać chociaż 3 km bo dziś święto biegania i Garmin odznaki rozdaje %-) A poza tym przeglądałam stary dziennik z przygotowań do sezonu 2018 który był dla mnie najlepszy. I się okazuje że [...]

[...] żeby dobić do 10tys. kroków i tyle. Poza tym pierwszy dzień zmagań na MP OCR, starsznie żałuję że nie mogę chociaż pokibicować na żywo. Moja koleżanka z drużyny wygrała na krótkim dystansie 3 km :-D Poza tym parę osób od nas stanęło na podium w kategorii wiekowej. Jak zwykle mnóstwo emocji. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-09-06 07:33:01

[...] spacer. Dodatkowo od kilku dni noszę rano Małą w chuście bo inaczej nie zaśnie na drzemkę. Oczywiście usiąść nie mogę, muszę chodzić %-) Dlatego nogi mam już trochę zmęczone i zaczynają boleć plecy, a podczas noszenia spina mi się i boli jeden kaptur. Dziś z wózkiem zrobiłam ok. 3 km a na zegarku ponad 11 tys. kroków, głównie z Małą w chuście ;-)

[...] I był trening siłowy :)3 x w tygodniu porozdzielane na partie mięsniowe , aeroby do 1 godziny / głównie chodzenie napierw 6,0 km/h np na 7-10 wysokości potem max nawet 7,3 km/h / na 15 potem po 3 miesiąca były już biegi bo szybko zaadaptowałam i szybko schudłam 16 kg w 3 miechy:) ale musiałam zmienić trening:)/ potem dłużej i interwały tez [...]

[...] dżinsach do pracy :-) (zastanowimy się) Ps. No i pięknie. Zmieniłem ustawienia. Siodełko ciut bliżej i pochylilem, kierownica 3 podkładki mniej i średnia powrotna 29,5 km/h 3 km/h szybciej. Teren płaski. Dla pewności zwroce uwagę w czwartek na czasy w obie strony. Może wiatr spowolnil mnie rano, ale żeby aż tak... Zmieniony przez - Ronin78 w [...]

[...] znacząco i jakieś rzyganko bym zaliczył. Okazało się, że przebiegłem 2 km, czyli średnie tempo wyszło na 5:00/km. Jest ok. Sam nie wiem. Trzeba by znaleźć biegi na 2, góra 3 km, żeby ten dystans był pomocny... Ani to interwały, ani to sprint, ani spokojne wybieganie, ani... ? Ja to się nie znam, ale zima to czas budowania wytrzymałości... gdzie [...]

[...] przejażdzka 1,5 h lekko rokręcenie po ceiżkim treningu poprzednim niskie tętna miekko 4.Czw odpoczynek 5.PT wytrzymałośc siłowa 1,5 h piewr rozgrzewka pózniej górrka ta 3 km na maxa pózniej leeko rokręcenie aż do do odnowy by pózniej górka n amaxa jkaś krótsza 1,5 km też na mxa na koniec llekko rokręcenie podczas 1,5 h treningu górke 3 km [...]

Robiłem sporty walki, robiłem ciężary, a robię biegi ... pod egzamin. W zawodach czysto biegowych też startowałem (na 3 km); miałem 20 czas na 1000 startujących. Ale pierwsza 3-jka co wygrała to kolesie co tylko biegają i ważą po 60-70 kg - więc gdzie się porównywać ** Anegdota o tym jakie d****e chodzą na siłownię. "No i sąsiadka się do [...]

[...] to biegac porządnie sie rozgrzej:) czwartek znó duzo biegania zrób sobie 10 km masz około 50min biegania :) piatek przerwa sobota minutówki czyli biegasz na początek 3 km trucht rozgrzewasz sie i potem pozesz robisc cos takiego 3 min biegu szybkiego 3,5min truchtu potem 2,min biegu po tym 2,5 min trucht 1 mn biegu po tym 1,5 min truchtu i [...]

[...] średnia. Zdrowo, ale kalorycznie mało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e63fbe3db01b424097f15bad51e63f75.png ĆWICZENIA: --------------------------------- Wczoraj 25 min na bieżni - 3 km Lało się ze mnie i ciężko mi było, puls mi skakał do 187 przy biegu prędkością 10km/h. Z pulsem zauważyłam, że zawsze mam wysoki i szybko się męczę jak biegam po pracy. [...]

[...] zasiedziała się u koleżanki i przetrzymała mnie z kolacją bo nie chciałem jeść przed bieganiem. 3/4 energii uciekło. Czekając na Małą na stadionie, sypnąłem kilka kółek - 3 km. Potem, już z córką, rekreacyjnie na 100% (400 metrów biegu, 200 metrów spacer) zrobiliśmy jeszcze 2,5 km. Kolacja i spać. Dzisiaj po raz pierwszy od dawna wstałem [...]

[...] i umówiłem się ze znajomą, że po mnie przyjedzie jak skończę. Ustaliliśmy kierunek i godzinę. A potem pobiegłem. Nie wiem co jest. Od rana czułem obolałość w nogach. Do 3 km nogi jak nie moje. Nie to, że zmęczone czy coś w ten deseń. Po prostu jakieś takie niezborne i niezgrabne. Łyda waliła o łydę, but o but. Cholernie mocno czułem w czasie [...]

[...] nie ma co opisywać. Zgodnie z planem natomiast postanowiłem dzisiaj iść się wybiegać. Szło mi dość opornie, po pierwsze z powodu silnego wiatru, który wiał mi przez ponad 3 km prosto w twarz, po drugie z powodu bólu ud, które najwyraźniej są przetrenowane, a po trzecie - zatoki mnie bolały. Z tymi zatokami to miewałem w dzieciństwie dość [...]

[...] ale jak ktoś robi dni otwarte w piątek, to i o 18:30 warto to zrobić, bo przecież za free :D Wynik nie wiem czy jest wiarygodny, ale na pewno chciałbym żeby te 14.5% było zbliżone do prawidłowego. Dzień wcześniej biegałem i zrobiłem 3 km w 14:58 ^^ bez szału, ale na pierwszy raz nie jest źle :) /SFD/2018/7/28/bed72a64de2249deb308457e1aaf77d3.jpg

[...] z jakim) chcę ruszyć już od nowego roku. Do tej pory w ramach mini regeneracji miska czysta nie liczona. W drugi dzień świąt wypad w góry i w ramach tego bieg pod górę 3 km i zbieg 3 km w dół. No i po tym mam takie zakwasy że się nie mogę ruszać. Łydki, pośladki strasznie bolą. Dzisiaj rozciąganie i spacery. Wieczorem łyżwy. Tak więc takie [...]